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Plan de Entrenamiento

Para conocer tu plan de entrenamiento responde con sinceridad el siguiente cuestionario.

Nombre: Sexo:
Edad: Peso:
Talla: Frecuencia Cardiaca en reposo:

Primera Pregunta

¿Está realizando actualmente algún tipo de entrenamiento físico?

Si usted ya entrena por favor diga cuanto entreno en la última semana. Sea franco con usted.

Entreno:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
minutos minutos el minutos minutos minuto minutos minutos

Segunda Pregunta

Por favor seleccione la casilla que mejor describa su nivel de actividad fisica durante los ultimos 6 meses:

Terdera Pregunta

Suponga que usted va a correr una distancia de 1.600 metros equivalente a una milla, que cantidad de ejercicicio es comoda para usted, que no sea facil pero tampoco muy fuerte. Seleccione lo que mejor describa su capacidad:

Cuarta Pregunta

Suponga que usted va a correr una distancia de 5.000 metros equivalente a tres millas, que cantidad de ejercicicio es comoda para usted, que no sea facil pero tampoco muy fuerte. Seleccione lo que mejor describa su capacidad:



Plan de Entrenamiento
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Día
t´
metros
t´
mt
t´
mt
t´
mt
t´
mt
t´
mt
t´
mt
t´
mt
Lun
Mar
Mie
Jue
Vie
Sab
Dom


Microciclo Semanal
Mesocilco de 8 Semanas
  Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do
30%
20%
10%
0.0%
  Sem1 Sem2 Sem3 Sem4 Sem5 Sem6 Sem7 Sem8
4000
3000
2000
1000

Con la colaboracion de ZOE Centro de Investigacion en Salud y Rendimiento Humano- fitvalle@hotmail.com